Oltre al trattamento di base e alla fisioterapia, ai pazienti vengono raccomandati esercizi speciali per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale. Alleviano la condizione umana e prevengono lo sviluppo di complicazioni pericolose. È consentito praticare solo gli sport consentiti mentre la malattia è in remissione. La sicurezza di tale terapia deve essere discussa con il medico. Consiglierà una serie di esercizi per favorire il recupero.
Ginnastica per l'osteocondrosi cervicale
La ginnastica per la colonna cervicale è di grande beneficio per una persona con una tale diagnosi. Lo aiuta a recuperare più velocemente ed elimina il forte dolore nel sito della lesione. Se esegui esercizi speciali per il collo in una fase iniziale di sviluppo della patologia, puoi dimenticare in breve tempo i principali sintomi della malattia del sistema muscolo-scheletrico.
La ginnastica correttiva ha molti aspetti positivi. Aiuta a prolungare la durata della remissione ed eliminare i segni clinici della malattia.
L'effetto post-carica si verifica dopo circa un mese di esercizio fisico regolare.
Gli esercizi per il collo per l'osteocondrosi possono essere dannosi se non eseguiti correttamente.
Suggerimenti
L'esecuzione di esercizi speciali per il trattamento dell'osteocondrosi cervicale è indicata per le seguenti malattie:
- Osteocondrosi della regione toracica in persone di diverse età.
- Osteocondrosi della 1a e 2a vertebra cervicale.
- Osteocondrosi di localizzazione poco chiara.
La tariffazione sarà utile per le persone vulnerabili. Queste sono persone con uno scheletro muscolare indebolito. Ciò include anche uomini e donne costretti a trascorrere gran parte della giornata davanti al computer.
Controindicazioni
La fisioterapia consigliata per l'osteocondrosi cervicale può essere controindicata in presenza delle seguenti patologie:
- Esacerbazione dei processi patologici che portano a forti dolori.
- Instabilità delle vertebre cervicali.
- Esacerbazione dell'osteocondrosi, accompagnata da un quadro clinico moderato.
- Sviluppo di malattie acute causate da agenti patogeni infettivi.
- Alcune malattie degli organi interni che non sono di natura contagiosa.
Con una tale diagnosi il paziente non sempre capisce se l'attività fisica sia benefica o dannosa. Per rispondere a questa domanda, deve essere completamente esaminato per individuare controindicazioni a questa opzione di trattamento. Inoltre, non sarebbe superfluo consultare uno specialista competente che si occupa del trattamento delle malattie dell'apparato muscolo-scheletrico.
Risultati della lezione
Gli esercizi possono ottenere risultati positivi nel trattamento della malattia. Un complesso selezionato individualmente aiuta ad alleviare il dolore. È efficace contro i principali sintomi dell'osteocondrosi cervicale. Per ottenere questo risultato, è necessario affidare l'individuazione delle manifestazioni (sintomi) della malattia e il loro trattamento a un medico esperto.
Non aspettarti risultati immediati dall'allenamento. I primi cambiamenti positivi compaiono solo dopo uno o più mesi. Tutto dipende dalla gravità della malattia e dalla regolarità dell'allenamento.
Serie di esercizi
Gli esercizi raccomandati per l'osteocondrosi del rachide cervicale devono essere inclusi nella vita quotidiana di ogni persona con tale diagnosi. Per ottenere il massimo effetto dalle lezioni, non dimenticare di assumere regolarmente i farmaci prescritti dal medico. Prima di iniziare esercizi ginnici ed esercizi terapeutici di qualsiasi tipo, dovresti riscaldarti brevemente. Prepara il corpo a ulteriori stress.
Si consiglia di iniziare la ricarica dopo una doccia calda. Durante la procedura dell'acqua è necessario dirigere per alcuni secondi un getto di acqua non molto calda sulla zona del collo.
Per riscaldarti, puoi alternativamente piegarti di lato e girare la testa. Il processo di ricarica deve essere fluido. Allo stesso tempo, devi assicurarti che il tuo respiro rimanga uniforme. Esercizi così semplici sono incredibilmente utili perché riscaldano sufficientemente i muscoli.
Terapia del movimento
Ai pazienti con osteocondrosi cervicale viene spesso prescritta la terapia fisica. Durante l'allenamento non vengono sollecitati solo i muscoli dell'area problematica, ma anche quelli di altre parti del corpo. Ciò impedisce il sovraccarico.
La terapia fisica comprende vari esercizi destinati all'osteocondrosi del rachide cervicale. Sono raggruppati in metodi e programmi separati.
I pazienti dovrebbero prestare attenzione a otto esercizi di base contro l'osteocondrosi cervicale:
- Durante il fissaggio, ruota la testa in diverse direzioni per 10 secondi.
- Inclina e lancia indietro la testa con fissazione per 10 secondi.
- Inclina la testa verso le spalle con resistenza.
- Unisci le spalle e tienile in posizione per 10 secondi.
- Sollevamenti alternati delle spalle.
- Movimenti circolari delle spalle.
- Posiziona i palmi delle mani sulla zona della schiena sotto le scapole e mantieni la posizione per 10 secondi.
- Inclinazioni del corpo in diverse direzioni.
Questo tipo di allenamento può essere svolto anche fuori dalla palestra. Questo è un tipo di fitness per l'osteocondrosi che viene eseguito a casa.
Ciascuno di questi 8 esercizi dovrebbe essere ripetuto 10-15 volte.
Pilates
Pilates offre i propri esercizi che promuovono la salute. Nel processo, i muscoli della schiena di una persona vengono rafforzati e la circolazione sanguigna viene normalizzata.
Un paziente con diagnosi di osteocondrosi della colonna cervicale può praticare Pilates. Tale allenamento consente di alleviare gli spasmi e migliorare le condizioni delle vertebre.
Pilates ti dà una sensazione di libertà e sollievo. L'esercizio fisico regolare allevia il dolore e normalizza le condizioni del tessuto muscolare. Il complesso per il collo del paziente deve essere preparato da uno specialista. È severamente vietato farlo da soli.
Aerobica in acqua
L'aerobica in acqua è utile quanto la ginnastica. Grazie a tali attività, la schiena non ti farà più male. Hanno un effetto positivo su tutto il corpo umano. Un paziente trattato con questo metodo confermerà che gli esercizi per l'osteocondrosi cervicale cronica possono essere eseguiti in acqua.
Prima di fare gli esercizi, devi riscaldarti.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi, eseguiti in acqua, viene selezionata da uno specialista. Durante l'allenamento i muscoli della zona articolare dovrebbero essere sollecitati. Ciò riduce il carico sulla vertebra e su altre strutture del sistema muscolo-scheletrico.
La ginnastica può essere regolarmente sostituita con il nuoto regolare di qualsiasi tipo. La durata ottimale di tale lezione è di 45 minuti. Si consiglia di esercitarsi tre volte a settimana.
Esercizi isometrici
La ginnastica per l'osteocondrosi cervicale può basarsi su esercizi isometrici. Questo tipo di allenamento elimina la necessità di spostare l'area allenata piegandosi o torcendosi.
L'essenza dell'esercizio è che è necessario esercitare pressione su un'area specifica del corpo. Allo stesso tempo, le persone contrastano questo fenomeno con l'aiuto dei muscoli. Esercizi terapeutici e molto efficaci vengono ripetuti tutte le volte che la forma fisica lo consente.
Gli esercizi isometrici per sopprimere i sintomi della malattia comportano l'applicazione di pressioni sulle tempie, sugli zigomi, sul mento e sulla fronte.
Lezioni con un medico della riabilitazione
La ginnastica viene utilizzata attivamente per l'osteocondrosi del rachide cervicale. Permette di allenare i muscoli laterali del collo. Questa formazione può essere svolta a casa. La lezione prevede i seguenti esercizi:
- "Primavera". Devi inclinare la testa in avanti e toccare il petto con il mento. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi. La testa viene quindi gettata indietro e trattenuta nuovamente per lo stesso periodo di tempo.
- "Oca". È necessario girare la testa di lato. Deve raggiungere la tua spalla. Rimani nella posizione accettata per mezzo minuto. Quindi devi afferrare la seconda spalla allo stesso modo.
- "Guarda il cielo". Devi sederti in posizione eretta e girare la testa completamente di lato. Devi rimanere in questa posizione per 30 secondi. Dopo aver completato questo esercizio, puoi iniziare ad allungare nella direzione opposta.
- "Telaio". Mentre sei seduto, devi mettere una mano sulla spalla. La testa dovrebbe essere girata nella direzione opposta. Devi rimanere nella posizione per mezzo minuto. L'esercizio viene poi ripetuto sul secondo lato.
- "Fachiro". I palmi delle mani dovrebbero essere piegati e le braccia dovrebbero essere leggermente piegate ai gomiti. Successivamente devono essere sollevati sopra la testa. Successivamente, è necessario girare delicatamente la testa in direzioni diverse, fissandola in questa posizione per 30 secondi ogni volta.
- "Airone". Devi sederti e allargare le braccia tese ai lati. A questo punto, il mento dovrebbe essere tirato in avanti finché la persona non avverte tensione.
Ogni azione deve essere eseguita 5-10 volte.
Questi esercizi sono controindicati nei casi di esacerbazione dell'osteocondrosi cervicale.
Correre
Alcuni uomini e donne con questa diagnosi vanno alla barra orizzontale o fanno allenamento con i pesi a causa dell'osteocondrosi cervicale. Tuttavia, gli esperti raccomandano di evitare manubri e altre attrezzature pesanti durante l'attività fisica. L'allenamento con manubri, che comprende esercizi con manubri, può avere un impatto negativo sul benessere di una persona perché comporta un aumento dello stress. Per i pazienti con osteocondrosi cervicale, è meglio scegliere la corsa.
La corsa sana richiede il rispetto di alcuni requisiti che aumentano la sicurezza e l’efficacia dell’allenamento:
- Puoi iniziare a correre solo dopo aver completato il riscaldamento.
- È una buona idea passeggiare un po' prima di iniziare.
- È meglio scegliere una foresta o un parco per l'allenamento.
- È richiesto l'acquisto anticipato di comode scarpe ortopediche.
- Dopo aver completato la lezione, dovresti semplicemente camminare per un po'.
Dopo la corsa, dovresti fare una doccia di contrasto. Si consiglia di farlo anche dopo aver completato il complesso di terapia fisica.
Quali esercizi non dovresti fare?
Nel corso dell'osteocondrosi acuta è necessario astenersi dall'attività sportiva. Ciò significa che non puoi esercitarti sulla barra orizzontale o sul tapis roulant, fare flessioni o eseguire complessi di terapia fisica. Tutti gli esercizi dovrebbero essere posticipati fino alla soppressione dell'esacerbazione del processo patologico.
I medici vietano ai pazienti di fare attività fisica regolarmente quando sono malati. Questo perché può causare gravi danni a una persona. È meglio discutere con il medico quali esercizi non dovrebbero essere eseguiti se si soffre di osteocondrosi cervicale. Conoscere queste informazioni ti aiuterà a scegliere allenamenti più delicati che ti aiuteranno a migliorare la tua salute generale.
Se soffri di osteocondrosi, non dovresti sforzarti troppo. Non eseguire movimenti bruschi di torsione o rotazione. Sono vietati sollevamenti pesanti, piegamenti e salti. Anche le capriole sopra la testa e le alzate sulle spalle sono pericolose.
Consigli per la ginnastica
Quando si effettua la terapia sanitaria, è necessario tenere conto delle raccomandazioni del medico curante. Si riferiscono alla formazione corretta per l'osteocondrosi. Uno specialista può dare i seguenti consigli:
- Gli esercizi dovrebbero essere selezionati solo da un medico in base alle caratteristiche individuali del corpo umano.
- Quando si sceglie un complesso, è necessario tenere conto delle peculiarità del processo patologico.
- È meglio allenarsi con abiti realizzati con materiali naturali che non limitino i movimenti.
- Si consiglia di esercitarsi su una superficie piana e dura.
- Per le lezioni è necessario scegliere una stanza ben ventilata.
- Il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente.
Se un paziente avverte dolore al collo durante l'esecuzione degli esercizi, deve interrompere immediatamente l'esercizio e contattare il proprio medico per questo disturbo.