Esercizi per l'osteocondrosi

L'esercizio fisico è un metodo efficace per curare l'osteocondrosi: aiuta a tonificare i muscoli, migliorare il funzionamento dell'apparato muscolo-scheletrico e delle articolazioni. Si consiglia di utilizzare la terapia manuale in parallelo con altri metodi come il massaggio.

L'osteocondrosi è una malattia della colonna vertebrale caratterizzata da alterazioni degenerative dei dischi intervertebrali, che portano alla perdita della loro densità e integrità (appaiono delle crepe). Il carico sulla colonna vertebrale può far muovere il disco verso il canale spinale (ernia del disco) o far sporgere il nucleo polposo dall'anello fibroso circostante (ernia intervertebrale).

Di norma, lo sviluppo della malattia è favorito da uno stile di vita sedentario, attività fisica rara (il tono dell'apparato muscolo-legamentoso della colonna vertebrale diminuisce). Esercizi speciali possono rallentare il decorso dell'osteocondrosi.

La terapia fisica regolare per allungare le vertebre ha un effetto positivo sulle condizioni della colonna vertebrale e del corpo nel suo insieme:

• i muscoli della schiena sono rafforzati;
• migliora il flusso di ossigeno e sostanze nutritive alla cartilagine e al tessuto osseo della colonna vertebrale;
• normalizza la circolazione sanguigna, il metabolismo nella cartilagine;
• Il processo di rimozione delle tossine e delle tossine è accelerato.

Una serie di esercizi terapeutici viene utilizzata sia per alleviare la condizione con osteocondrosi sia per prevenire l'insorgenza della malattia.

La figura mostra parte della colonna vertebrale, l'area in cui si trova il disco intervertebrale (tra le vertebre) è cerchiata in nero. Il disco intervertebrale funge da ammortizzatore: protegge le vertebre dallo sfregamento l'una contro l'altra quando si cammina, si è seduti e durante lo sforzo fisico. Con uno stile di vita inattivo, il metabolismo nel corpo umano è disturbato, a causa del quale i dischi intervertebrali non ricevono la quantità richiesta di nutrienti: è così che iniziano i cambiamenti degenerativi, il nucleo polposo perde umidità e l'elasticità del disco intervertebrale. Questo a sua volta porta ad un aumento dello stress sulle vertebre e quindi sull'intera colonna vertebrale e sui muscoli della schiena.

L'effetto dell'esercizio

Nella fase acuta del decorso dell'osteocondrosi, gli esercizi terapeutici non vengono eseguiti. Per migliorare il benessere del paziente, viene prescritto lo stiramento della colonna vertebrale lungo il suo asse. Un aumento della distanza tra le vertebre porta al rilassamento muscolare, una diminuzione dell'irritazione delle radici nervose (il dolore diminuisce). Con un'esacerbazione della malattia, si consiglia di cambiare il letto morbido in uno duro.

Gli esercizi terapeutici hanno un effetto benefico nelle prime fasi dello sviluppo dell'osteocondrosi. Stimola i processi biologici e fisiologici nel corpo: migliora la circolazione sanguigna, migliora il tono muscolare, vengono ripristinate le funzioni del segmento mobile della colonna vertebrale.

In generale, l'uso regolare di esercizi terapeutici aiuterà:

• Rafforzamento dei muscoli della mano e del sistema muscolo-scheletrico;
• migliorare la circolazione sanguigna e linfatica;
• migliorare i processi metabolici nei tessuti interessati della colonna vertebrale;
• postura corretta;
• ripristinare le funzioni di supporto e motorie della colonna vertebrale.

Nelle prime fasi dell'osteocondrosi, la fisioterapia ha lo scopo di ridurre l'irritazione delle radici nervose a contatto con i dischi colpiti. Nonostante il risultato positivo della ginnastica, è necessario eseguire solo quegli esercizi che non causano un aumento del dolore.

Indicazioni per la terapia fisica

L'obiettivo principale dell'allenamento è rafforzare il tessuto muscolare e cartilagineo che sostiene le vertebre. Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza movimenti bruschi, in modo completamente rilassato.

Non vale la pena sovraccaricarsi durante le lezioni: solo carichi moderati contribuiscono al recupero (migliora il metabolismo, migliora la condizione muscolare, riprende il lavoro della colonna vertebrale, funzioni ammortizzanti dei dischi intervertebrali).

Non è consigliabile eseguire esercizi con dolore acuto e senza prima consultare un medico. È meglio praticare sport sotto la supervisione di uno specialista qualificato (fisioterapista), ma puoi farlo da solo.

Per ottenere un risultato positivo, è necessario fare esercizio ogni giorno. Innanzitutto, tutti gli esercizi vengono ripetuti non più di 5 volte, quindi il numero di approcci viene aumentato a 10-12 volte (mentre i muscoli si rafforzano).

La frequenza di esecuzione di esercizi di fisioterapia

Tutti gli esercizi prescritti da un medico per il trattamento dell'osteocondrosi devono essere eseguiti regolarmente. Inoltre, si raccomanda ai pazienti le cui attività sono legate al lavoro sedentario di riscaldarsi direttamente sul posto di lavoro (se possibile, ma preferibilmente ogni ora).

Rafforzare i muscoli è necessario in ogni occasione. Anche un allenamento leggero con una potenza regolare aiuterà a evitare la ripetizione della fase acuta dell'osteocondrosi e a ridurre l'intensità del dolore.

L'effetto dell'uso di esercizi fisioterapici per le malattie della colonna vertebrale può essere sentito subito dopo le lezioni (con ginnastica opportunamente selezionata). La selezione di una serie di esercizi deve essere eseguita da un medico del quadro clinico generale (stadio di sviluppo dell'osteocondrosi, tipo di strutture danneggiate, forma della malattia).

Non devi smettere di allenarti. Se non ti senti bene, non c'è sollievo, dovresti rivolgerti al tuo medico: ti prescriverà nuovi esercizi.

Quando l'esercizio è controindicato?

L'esecuzione di esercizi sull'osteocondrosi aiuterà a migliorare il benessere e impedirà alle vertebre di crescere insieme durante i processi distruttivi nei dischi intervertebrali. In linea di principio, l'applicazione è consigliata per tutti i pazienti, ma sono possibili eccezioni.

La conduzione della terapia fisica è controindicata in questi casi:

• periodo acuto del decorso dell'osteocondrosi;
• periodo postoperatorio (nelle prime fasi della ricostruzione spinale);
• malattie neurologiche, accompagnate da alterata coordinazione dei movimenti;
• Alta pressione sanguigna;
• disturbi dell'apparato vestibolare;
• visione offuscata (miopia grave), alta pressione negli occhi;
• Disfunzioni del sistema cardiovascolare (es. aritmia);
• Deterioramento delle condizioni del paziente a causa di una complicazione di una malattia cronica, una malattia grave.

L'educazione fisica non viene effettuata: a stomaco vuoto, dopo aver mangiato o dopo uno sforzo fisico.

Un risultato positivo dall'uso dell'educazione fisica è possibile con un approccio integrato alla conduzione di esercizi terapeutici. In questo caso, dovrebbero essere eseguiti solo quegli esercizi, dopo di che le condizioni dei muscoli migliorano in modo significativo (la capacità di lavoro aumenta, la tensione diminuisce).

Se ti senti peggio durante o dopo la ginnastica, faresti meglio a fermarti e consultare sicuramente un medico.

Osteocondrosi cervicale: quali esercizi sono efficaci?

La malattia si manifesta in diversi segmenti della colonna vertebrale, ma il più delle volte si osservano alterazioni degenerative-distrofiche nella cartilagine e nelle strutture ossee della regione cervicale. Il motivo principale è la permanenza costante in una tensione scomoda. I più inclini a sviluppare la malattia sono le persone di età superiore ai 25 anni.

Per eseguire esercizi fisioterapici con osteocondrosi cervicale non è necessario un allenamento fisico speciale. Qualsiasi paziente può facilmente eseguire i seguenti esercizi:

1. Ci sediamo su una sedia, raddrizziamo la schiena, raddrizziamo il collo. Quindi facciamo 5-10 giri di testa lenti: a sinistra ea destra (cerchiamo di girare il collo il più possibile). Il risultato dell'educazione fisica è un miglioramento delle funzioni motorie delle vertebre cervicali.
2. Mentre sei in piedi, inclina la testa verso il basso e cerca di portare il mento al petto. Ripetere le inclinazioni 10 volte. (Se non è possibile raggiungere il petto, cerchiamo di avvicinare il più possibile la testa ad esso).
3. Ci sediamo al tavolo e ci appoggiamo con i gomiti. Mettiamo il palmo delle mani sulla tempia, pieghiamo la testa di lato, creando resistenza con la mano (mantieni questa posizione per circa 10 secondi). Eseguiamo l'esercizio non più di 10 volte con una pausa di 8-10 secondi. L'effetto di tale ginnastica è quello di rafforzare i muscoli laterali del collo.
4. Ci sdraiamo a pancia in giù per garantire il completo rilassamento dei muscoli. Mettiamo le mani lungo il corpo (palmi in alto). Quindi, con movimenti lenti, giriamo la testa a sinistra, quindi a destra (fino a 10 giri in ciascuna direzione), tornando costantemente alla posizione di partenza: a faccia in giù.
5. Ci sediamo, ci pieghiamo in avanti e facciamo un respiro profondo (la testa afferra il petto). Durante l'espirazione, torniamo alla posizione di partenza e gettiamo indietro la testa. Ripetiamo l'esercizio 10-15 volte.

Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi in combinazione con altri tipi di esercizi terapeutici. La conduzione sistematica di tali lezioni di educazione fisica con osteocondrosi cervicale rafforzerà i muscoli e ridurrà il dolore.

Esercizi per i muscoli del cingolo scapolare

L'articolazione della spalla collega la clavicola, la scapola e le ossa del braccio, consentendo una maggiore mobilità nell'estremità superiore. Una cattiva postura che si è sviluppata negli anni porta ad una diminuzione delle loro funzioni: compaiono curvature e rigidità delle spalle. Con la tensione cronica nel cingolo scapolare, la mobilità delle costole si deteriora e la respirazione diventa difficile.

Gli esercizi per sviluppare i muscoli del cingolo scapolare sono progettati per prevenire l'insorgenza di malattie della colonna vertebrale: osteocondrosi ed ernia del disco.

Non è consigliabile iniziare l'allenamento dopo un infortunio o un danno all'articolazione della spalla senza consultare un medico.

Durante la ginnastica è necessario monitorare la postura, la corretta posizione delle gambe (dovrebbero essere alla larghezza delle spalle) e del corpo (non è possibile sporgersi in avanti). Solo allora il carico sui muscoli della schiena, delle braccia, del collo e del cingolo scapolare sarà distribuito uniformemente.

I primi esercizi vengono eseguiti lentamente, quindi aumentare gradualmente la velocità dei movimenti. Questa tecnica di ginnastica previene la comparsa di dolori muscolari dopo l'esercizio.

Gli esercizi per lo sviluppo del cingolo scapolare, delle spalle, consistono nei seguenti esercizi:

1. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle e mettiamo le mani sulla cintura. Giriamo con le spalle in avanti, quindi nella direzione opposta.
2. Ho messo la mia mano ferita sulla mia spalla sana. Mettiamo la lancetta dei secondi sul gomito dell'arto malato e solleviamo delicatamente il braccio ferito.
3. Prendiamo le mani dietro la schiena e le colleghiamo in una serratura in modo che l'arto malato sia in cima. Usando l'estremità sana, tirare delicatamente verso il basso il braccio colpito.

Questo tipo di esercizio migliora la circolazione sanguigna e accelera i processi metabolici nei tessuti danneggiati. La ginnastica del programma sportivo scolastico ha un effetto simile.

Con l'osteocondrosi, i carichi di potenza non sono desiderabili, poiché possono aumentare il dolore. Un regolare riscaldamento leggero ha un effetto positivo: c'è una sensazione di felicità, il dolore si attenua.

Per le malattie del collo e delle spalle, oltre agli esercizi, è consentito l'uso di impacchi a base di dimexide e bishofit.

Una serie di esercizi per l'osteocondrosi toracica

La deformazione della colonna vertebrale nella zona del torace è il risultato di una cattiva postura, indebolimento dei muscoli della colonna vertebrale a causa della mancanza di un allenamento regolare. I cambiamenti degenerativi in questa parte della colonna vertebrale spesso portano a interruzioni dei sistemi respiratorio e cardiovascolare: compaiono angina pectoris, aritmia, insufficienza polmonare e cardiaca.

Ecco perché la terapia fisica è così importante. L'esecuzione di una serie di esercizi opportunamente selezionati consente di riprendere le funzioni motorie dei segmenti spinali, rilasciare le vertebre bloccate e ridurre gli attacchi di dolore.

La rimozione dei principali sintomi dell'osteocondrosi della colonna vertebrale toracica contribuisce all'educazione fisica, che consiste nei seguenti esercizi:

1. Per eseguire l'esercizio, devi prendere un rotolo con un diametro fino a 10 centimetri (un asciugamano arrotolato andrà bene). Ci sdraiamo sulla schiena e mettiamo un rullo sotto la regione del torace (la sua parte inferiore). Metti le mani sotto la nuca e solleva lentamente la schiena (ripetere più volte). Quindi, spostiamo il rullo lungo la colonna vertebrale (su) e ripetiamo l'esercizio. Lo studio unificato delle diverse parti della regione toracica allunga la colonna vertebrale e stringe i muscoli.
2. Mettiti a quattro zampe: piega la schiena il più possibile, rimani in questa posizione per alcuni secondi (mantenendo la testa dritta). Successivamente, prendiamo la posizione di partenza e quindi ripetiamo l'esercizio.
3. Sdraiati su un fianco e piega le ginocchia. Alziamo la gamba destra (sforziamo i muscoli, spostiamo al massimo la coscia di lato), fissiamo la posizione della gamba per 5-10 secondi e la abbassiamo. Ripetiamo lo stesso con la seconda gamba.
4. Ci sdraiamo a pancia in giù su una superficie piana e mettiamo le mani sotto la testa. All'inspirazione alziamo le spalle e il corpo, all'espirazione torniamo alla posizione di partenza. Facciamo l'esercizio almeno 3-4 volte. Man mano che i muscoli si rafforzano, aumentiamo il numero di approcci.
5. Ci sediamo su una sedia (con uno schienale), ci appoggiamo con la schiena. Ci pieghiamo all'indietro per sentire i muscoli della regione del torace allungarsi. Quindi eseguiamo dolci piegamenti in avanti. È necessario fare 4-5 di questi approcci.

I medici non raccomandano di sovraccaricare i muscoli durante la terapia fisica. Solo esercizi ginnici moderati possono portare beneficio e piacere, aiutare a ripristinare la colonna vertebrale dopo la malattia.

Esercizi per l'osteocondrosi lombare

C'è un'opinione secondo cui il mal di schiena è la ricompensa dell'umanità per camminare in posizione eretta. Dopotutto, questa sezione della colonna vertebrale sostiene l'intero carico quando si cammina e funge da ammortizzatore.

Come dimostra la pratica, le persone che trascurano uno stile di vita attivo soffrono molto più spesso di dolore lombare. L'esercizio quotidiano aiuterà non solo a liberarsi del dolore sgradevole, ma anche a prevenire lo sviluppo di processi degenerativi-distrofici nei tessuti ossei e cartilaginei del sistema muscolo-scheletrico.

L'esercizio terapeutico per l'osteocondrosi lombosacrale rafforza, allunga i muscoli della schiena e dell'addome. Nelle prime lezioni, gli esercizi vengono eseguiti sdraiati: in questa posizione il carico sulla schiena è ridotto, non c'è rischio di aumento del dolore.

L'effetto positivo dell'uso della ginnastica è mostrato di seguito:

• miglioramento della circolazione sanguigna e linfatica;
• normalizzazione dei processi metabolici nelle ossa, tessuto cartilagineo della colonna vertebrale;
• eliminazione della congestione negli organi pelvici;
• rafforzamento muscolare;
• trazione delle radici nervose del midollo spinale;
• Ripristino delle funzioni dell'apparato locomotore.

La ginnastica favorisce la produzione di proteine nel tessuto muscolare. Entrano nel corpo e stimolano il lavoro dei principali sistemi.

I seguenti esercizi possono alleviare la condizione con osteocondrosi lombare:

1. Ci sdraiamo sulla schiena, premendo saldamente la parte bassa della schiena sul pavimento e piegando le ginocchia. Allungiamo le mani sulle gambe e proviamo ad abbracciarle (senza strapparci la parte bassa della schiena dal pavimento! ). Rimaniamo in questa posizione per 5 secondi, abbassiamo, rilassiamo i muscoli. Ripeti l'esercizio 40 volte (per due serie).
2. Uniamo le gambe, le tiriamo allo stomaco e ci pieghiamo al ginocchio. Stringiamo le gambe con le mani, fissiamo la posizione e poi allunghiamo lentamente la testa fino alle ginocchia. Affondiamo (lentamente) sul pavimento e torniamo alla posizione di partenza.
3. Mettiti a quattro zampe, tenendo la schiena dritta. Incrociamo le mani a sinistra e pieghiamo il busto nella stessa direzione, quindi a destra (mentre ci giriamo, teniamo il corpo piegato per alcuni secondi). Ripetere l'esercizio (almeno 10 volte).
4. Posizione di partenza - a quattro zampe. Alza la testa mentre inarca la schiena. Quindi facciamo tutto in ordine inverso: abbassiamo la testa e inarcamo delicatamente la colonna vertebrale.
5. Stiamo dritti: teniamo le gambe dritte, mettiamo le mani sulla cintura. Ci pieghiamo in avanti e indietro il più possibile. Devi fare 10 pendii profondi in ciascuna direzione.
6. Ci sediamo per terra: alziamo le mani (i palmi "guardano" in avanti), pieghiamo le gambe e proviamo a toccare le dita dei piedi con le mani Questo tipo di ginnastica aiuta a rafforzare i muscoli della colonna vertebrale e dell'addome : Quando ci si piega in avanti , il dorso lavora, quando ci si sposta all'indietro, la pressa.

Il trattamento dell'osteocondrosi lombare dovrebbe mirare a ripristinare le funzioni della colonna vertebrale, eliminare il dolore e viene eseguito in modo complesso. Oltre alla terapia farmacologica, le procedure di massaggio, la trazione, gli esercizi fisioterapici hanno un effetto positivo. Rafforza il corsetto muscolare e aiuta a ridurre lo stress sui dischi spinali.