La ginnastica terapeutica mira principalmente a rafforzare i muscoli del collo e della schiena, migliora la circolazione sanguigna nel corpo umano e aiuta a migliorare le condizioni fisiche. Tuttavia, con un forte dolore, è controindicato fare esercizi di terapia fisica (terapia del movimento) per non complicare la situazione. La terapia fisica per l'osteocondrosi cervicale è prescritta oltre al principale trattamento farmacologico e massaggio.
L'importanza della fisioterapia nell'osteocondrosi cervicale
Gli esercizi fisioterapici (terapia del movimento) sono esercizi preventivi che prevengono l'esacerbazione di varie malattie e sono utilizzati in modo molto efficace nell'osteocondrosi cervicale. Ripetere più volte lo stesso esercizio porta innegabili benefici. La terapia fisica migliora notevolmente le condizioni del paziente e aiuta a far fronte al dolore. L'osteocondrosi si allontana gradualmente, perché dopo la terapia fisica:
- l'afflusso di sangue migliora significativamente;
- c'è un rafforzamento dei muscoli del collo e della schiena;
- la colonna vertebrale nel collo diventa mobile;
- i nervi pizzicati vengono ripristinati;
- migliora la flessibilità del collo e il movimento delle spalle;
- il dolore diminuisce.
Regole per fare esercizi a casa
Affinché gli esercizi terapeutici siano utili e non peggiorino il problema, è necessario seguire una serie di semplici ma importanti raccomandazioni:
- consultare preventivamente il proprio medico. L'esercizio fisico non è sicuro nella fase acuta dell'osteocondrosi cervicale. Prima di tutto, è necessario alleviare il dolore e ottenere l'inizio della remissione.
- fare ginnastica su una superficie piana e solida;
- Misura la frequenza cardiaca prima, durante e dopo l'allenamento. Puoi farlo alla vecchia maniera (con un cronometro e le dita) o usare un braccialetto fitness. Se la frequenza cardiaca è superiore a 129, ridurre il carico;
- I movimenti con osteocondrosi cervicale devono essere eseguiti senza intoppi. Aumentare gradualmente l'ampiezza e l'intensità;
- La regolarità della ginnastica e un approccio sistematico sono importanti;
- Se gli esercizi per gli esercizi terapeutici vengono scelti in modo errato, l'effetto del trattamento dell'osteocondrosi cervicale potrebbe essere l'opposto. Pertanto, tutto deve essere discusso con il medico.
Una serie di esercizi
Gli esercizi ginnici per l'osteocondrosi cervicale sono mirati a:
- Eliminazione dei crampi;
- migliore coordinamento;
- Rafforzare i muscoli della colonna vertebrale, del torace, della schiena, del collo;
- all'inizio della ginnastica, indipendentemente dalla tecnica scelta, è necessario preparare e riscaldare i muscoli.
Il riscaldamento e la sua importanza
Se inizi improvvisamente subito gli esercizi e trascuri la preparazione del corpo, c'è il rischio che i legamenti vengano danneggiati, allungati e la sindrome del dolore venga esacerbata. Il riscaldamento per l'osteocondrosi cervicale è facile e non richiede molto tempo. Algoritmo di azione approssimativo:
- Cammina sul posto per 2-3 minuti.
- Girare il corpo di lato. Alza e allarga le braccia lungo i fianchi. Se non riesci ad arrivare subito alla fine, non scoraggiarti. A poco a poco, man mano che ti sbarazzi dell'osteocondrosi cervicale, la gamma di movimento aumenta.
- Movimenti circolari lenti con le spalle.
- Giri delicati della testa a sinistra e a destra.
- Il riscaldamento dura 7-10 minuti. Può essere fatto sia prima della ginnastica che durante il giorno per disperdere il sangue e liberarsi dei processi stagnanti nella colonna vertebrale e nei muscoli.
- Successivamente, dovresti andare al complesso selezionato di ginnastica medica.
Esercizi di Bubnovsky
Caratteristiche della ginnastica secondo questa tecnica:
- il complesso varia a seconda dello stato della colonna vertebrale e delle caratteristiche fisiologiche del paziente;
- è permesso muoversi attraverso il dolore se è moderato;
- è consentito fare ginnastica per l'ipertensione e il mal di testa;
- esercizi generali per l'osteocondrosi cervicale;
- abbassa il mento sul petto. Quindi raddrizza il collo e tira leggermente la testa in avanti;
- Dalla posizione precedente, allunga la barba verso l'ascella. Quindi fai la stessa cosa, ma nella direzione opposta;
- gira il collo a sinistra, guarda il soffitto. Poi a destra e al soffitto;
- Per prima cosa, fascia le mani sopra la testa, quindi allargale di lato. Gira il collo in modo da poter vedere la mano di una mano o dell'altra;
- allunga i palmi verso il soffitto. Il mento avanza parallelamente al pavimento;
- esercizi di forza nella lotta contro l'osteocondrosi cervicale;
- Di solito sono necessarie attrezzature per esercizi, ma per la ginnastica domestica è possibile utilizzare mezzi improvvisati. Da fare durante la remissione dell'osteocondrosi cervicale e la sua prevenzione;
- Flessioni sulle sedie. In questo caso le mani sono appoggiate su 2 sedie una accanto all'altra e le gambe su un divano o un letto;
- esercizi ginnici con manubri da una posizione sdraiata. Invece dei manubri, puoi portare con te bottiglie d'acqua o sabbia. Metti le mani davanti a te quando inspiri, dietro la testa quando espiri;
- simile all'esercizio 2, ma non mettiamo le mani dietro la testa, ma di lato;
- sollevare il corpo tra 2 sedie e appoggiare le mani sul sedile;
- Esegui ogni esercizio da 10 a 15 volte.
La serie di esercizi di Shishonin
I benefici della ginnastica nel trattamento dell'osteocondrosi cervicale:
- Semplicità;
- Sicurezza (modalità economica);
- non richiede alcun dispendio di tempo. Dura non più di 25 minuti.
Esercizi di base di ginnastica terapeutica:
- Primavera. Inclina la testa in avanti il più possibile. Conta fino a 10, alzati. Ripeti 5-10 volte.
- Oca. Con la nuca inclinata in avanti, raddrizza la barba verso destra. Sali e fai l'esercizio, ma solo a sinistra. Solo 3 ripetizioni in ogni direzione.
- Telaio. Il braccio è parallelo al suolo. Il palmo preme su una spalla e il mento sull'altra. Poi il contrario.
- Airone. Siediti su una sedia. Riprendete le mani handsAssumi una posa orgogliosa (petto con una ruota). Inclina leggermente la testa all'indietro e tira il mento verso il soffitto.
- Metti le mani sopra la testa. Mantenendo la schiena e la testa dritte, raddrizza le braccia a destra, poi a sinistra.
Gli esercizi di stretching per l'osteocondrosi cervicale aiuteranno ad alleviare i crampi e prevenire il dolore:
- Metti la mano sinistra sopra la testa e tirala verso la spalla. L'inclinazione dovrebbe essere tale da poter sentire i muscoli del collo. Fai un esercizio simile a destra.
- Collega i palmi delle mani alla parte posteriore della testa e premi sulla testa e abbassala il più in basso possibile.
- Ripeti l'esercizio precedente aggiungendo piegamenti laterali.
- Automassaggio con movimenti di carezza e impastamento. È necessario lenire i muscoli dopo l'esercizio.
Complesso di esercizi Butrimov
- Tira il mento in avanti.
- Gira la testa di lato, raggiungi la barba fino alle spalle.
- Abbassa la testa in questa posizione, girati di lato e in alto.
- Usa il mento per fare un semicerchio da una spalla all'altra. Non alzare le spalle.
- Inclina la testa all'indietro. Gira il collo ai lati. Gli occhi sono a terra.
Dott. La regola di Burtimov per la ginnastica con osteocondrosi cervicale: "In caso di dubbio che l'esercizio funzionerà, non farlo senza un medico".
Complesso di esercizi Gitta
- Sdraiati su una superficie dura. Metti il collo sul rullo. Gira la testa di lato.
- Siediti con la schiena dritta. Annuisci con la testa come se stessi accettando qualcuno.
- Ora, nella stessa posizione, rifiuta l'informazione come se dovessi dire "no".
- Sdraiati con le gambe piegate. Ruota il corpo da un lato all'altro.
- Sdraiati sullo stomaco, solleva la testa e le spalle senza usare le mani.
Set di esercizi Dikuls
Con l'osteocondrosi cervicale, la condizione può peggiorare in modo che diventi quasi impossibile muoversi. In questi casi, la ginnastica Dikuls aiuta. Ci sono molti esercizi, alcuni richiedono attrezzature speciali. Ma alcuni sono facili da fare a casa:
- Metti la mano destra sull'orecchio sinistro. Tira la testa verso destra, alza la mano sinistra parallela al pavimento, piega leggermente i gomiti. Fissare per 7 secondi, tornare delicatamente alla posizione di partenza. Ripetere 8 volte. Fallo anche nella direzione opposta.
- Collega i palmi delle mani davanti a te, portali dietro la testa, premi sulla parte posteriore della testa, abbassala. Cerca di arrotondare la schiena e piegarla il più in basso possibile. Torna alla posizione di partenza.
- Siediti al tavolo, appoggiati sui gomiti. Chiudi il mento con i palmi delle mani. Gira la testa di lato.
- Premi la parte posteriore della testa con i palmi delle mani uniti. Supera la resistenza e porta indietro la testa.
Una serie di esercizi sulla tavola Evminov
Questo mini trainer non funziona solo nella zona del collo. È efficace per l'osteocondrosi di qualsiasi parte della colonna vertebrale. Per allenare il collo, dovresti anche acquistare un anello Glisson. Fissa il mento e il collo in posizione, aiuta ad allungare i muscoli e ad alleviare i nervi schiacciati.
La ginnastica sulla tavola di Evminov dovrebbe essere eseguita sotto la supervisione di uno specialista, in modo da non aggravare la condizione.
Una serie di esercizi Norbekova
L'autore dei metodi attribuisce grande importanza all'umore e al pensiero positivo, il suo sistema presuppone un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti della vita in generale e quindi aiuta a guarire l'intero corpo.
Ginnastica per osteocondrosi cervicale:
- abbassa il mento verso il petto e contrai leggermente i muscoli del collo;
- buttare indietro la testa;
- La testa si inclina da un lato in modo che l'orecchio tocchi la spalla;
- movimenti circolari della testa con raggio massimo;
- la regola principale è una schiena uniforme sia durante la ginnastica che durante il giorno. Devi concentrarti sull'area dolente, fare gli esercizi e inviarle spiritualmente amore e calore.
Una serie di esercizi Neumyvakin
- Per eseguire esercizi ginnici dal professor Neumyvakin, è necessario preparare una bottiglia d'acqua di plastica piena di 2/3. Volume 1, 5 litri.
- Sdraiarsi sulla schienaInvece di un rotolo, metti un contenitore d'acqua sotto il collo. Fai movimenti della testa ai lati e in cerchio.
- Nella stessa posizione, premi alternativamente le spalle sul pavimento.
- Arrotondare la schiena, premere le ginocchia sul petto e rotolare sul tappetino.
- Sdraiati sullo stomaco. Allo stesso tempo, solleva le spalle e le gambe, raddrizzandole l'una verso l'altra.
Sport in acqua
Il nuoto rafforza la schiena e il collo. Aiuta a raddrizzare la colonna vertebrale, a liberarsi dell'osteocondrosi cervicale.
Se puoi nuotare a una velocità nel fiume o nel mare nelle fasi iniziali della malattia, allora nei casi in cui il problema sta prendendo piede, è meglio iscriversi alla piscina.
Se la forma fisica non consente il nuoto, puoi semplicemente fare esercizi ginnici. L'acqua previene strappi muscolari e lesioni.
Esercizi sulla barra orizzontale
La barra orizzontale aiuta ad alleviare la schiena, allungare la colonna vertebrale e alleviare i dischi intervertebrali. Ma con l'osteocondrosi cervicale, è pericoloso esercitarsi su di esso. Le vertebre cervicali possono contrarsi ancora di più.
I medici raccomandano di appendersi alla barra con la testa in basso e di tenere le gambe per l'osteocondrosi cervicale. In questo caso, dovrebbe esserci qualcuno in giro che non ti lascerà cadere. I pull-up hanno un effetto positivo durante la remissione.
Misure di sicurezza
- Il compito principale della ginnastica terapeutica è non esagerare per evitare lesioni.
- Chiedi al tuo medico.
- Fai il tuo primo corso di ginnastica con uno specialista.
- Aumentare gradualmente il carico.
- Fai sport regolarmente.
- Esegui i tuoi movimenti con delicatezza e lentezza.
Esercizi di prevenzione delle ricadute
Per consolidare il risultato raggiunto e non affrontare nuovamente il problema dell'osteocondrosi cervicale, è necessario eseguire esercizi per tutta la vita. Sarebbe bello se qualcuno decidesse di fare sport: nuoto, pallavolo, fitness. Uno qualsiasi degli esercizi di cui sopra è sufficiente. Per prevenire l'osteocondrosi cervicale, aumentare il numero di ripetizioni di ciascun esercizio fino a 15-20 volte.